有次刷手机时看到一个帖子讲霍金斯能量层级，我就纳闷这到底是啥玩意，干脆自己试试搞明白。
刚开始的动作
我直接打开手机查资料，花了一个下午翻来覆去读。弄明白就是人的情绪能量分七个层，从低到高排开，感觉挺新鲜的。
接着我就开始记录每天的心情。拿个小本本，起床第一件事就记下自己啥感觉。比如说，某天工作搞砸了，我心里头闷闷的，对照层级一看，猜是"羞耻"那层。
详细实践过程
我把它分成了三个阶段玩。第一个阶段是熟悉理论，我蹲在家把七个层级抄下来：
- 最低的是羞耻和内疚，整天觉得自己不够
- 再往上点是恐惧和欲望，天天担心这想要那。
- 中间是愤怒，动不动就火冒三丈。
- 最高层是勇气、接纳这些，能心平气和应对事儿。
第二个阶段是测试应用。我选了日常生活场景，比如挤地铁时人挤人烦躁，我就停住深呼吸，记在本子上："上班路上火大，对应愤怒层，试着压下这股劲儿。" 坚持了快一周，慢慢发现自己变机灵了点。
第三个阶段是提升尝试。我看书说多感恩能升级能量，我开始每天早上对镜子喊谢谢自己没迟到。有回遇到烦心事没吵起来，直接走开——这放以前不可能！查查笔记，我可能从恐惧层冲上勇气层了。
搞定的结果
折腾了一个多月，现在遇到问题不先急眼了，能定下心来想想。整个实践下来，对自己情绪管理帮助不小。虽然还没到最高层，但至少没那么容易掉坑里了。